Conforto e firmeza são conceitos muito pessoais. Cada pessoa sabe aquilo que mais se adequa a si próprio. Assim sugerimos:

» Deite-se de costas e sinta o nível de conforto;

» Deite-se de lado, a sua coluna vertebral deve ficar recta, enquanto os ombros e as ancas devem afundar-se no colchão;

» Faça rolar o corpo de um lado para o outro do colchão, demoradamente. Deve sentir liberdade de movimentos e pouca pressão nos ombros, braços e ancas;

» Experimente posições diferentes, mas insista na posição que normalmente dorme, de lado, de barriga, para cima ou para baixo;

» Experimente vários colchões antes de efectuar a sua escolha final, cada colchão tem um diferente nível de firmeza, adequado a cada situação;

» Se partilha a cama, deve de experimentar em conjunto o colchão;

» Escolha um colchão de acordo com o seu peso e tamanho (tal como a pessoa que partilha o mesmo se for o caso) e nunca esquecer que a escolha é muito pessoal e a harmonia é essencial.

» Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horário para facilitar o seu relógio interno;

» Evite bebidas que contenham estimulantes;

» Não fume, o quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e a temperatura amena;

» Desligue a luz antes de se deitar e, de preferência assista à televisão meia hora ou uma hora antes de se deitar;

» A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão. A última refeição facilita o sono se for feita regularmente pelo menos 4 horas antes de deitar;

» Não tome remédios sem orientação médica;